Púdar Monahiodráit Creatine Micrínithear cheann de na forlíonta muscle-thógáil is coitianta i measc bodybuilders, ach cathain ba chóir duit é a ghlacadh chun an fheidhmíocht a uasmhéadú? Sula bhféadfaidh tú cinneadh a dhéanamh maidir le forlíonadh creatine a ghlacadh, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cé mhéad atá ceart do do spriocanna lúthchleasaíochta agus cathain is fearr é a ghlacadh.
Is forlíonadh feabhsaithe feidhmíochta é Creatine a léiríodh chun cumhacht pléascach gearrthéarmach a mhéadú agus feidhmíocht a fheabhsú i spóirt mar sprinting agus ardú meáchain. Scaoileann Creatine fuinneamh ag an leibhéal ceallacha chun an fheidhm muscle is fearr is féidir a bhaint amach, agus cé go n-úsáidtear go forleathan é chun feidhmíocht a fheabhsú, tá sé léirithe freisin go gcuidíonn sé le téarnamh matáin iar-oibriúcháin.
Ag an am céanna, is féidir le creatine cabhrú freisin an sprioc a bhaint amach muscle agus meáchan a fháil le linn oiliúna. Tá sé léirithe ag staidéir gur ghnóthaigh lúthchleasaithe a forlíontar le creatine 0.9 – 2.2 kg tar éis cúpla mí i gcomparáid leo siúd nár ghlac creatine. Is é an comhdhearcadh ginearálta ar an am is fearr creatine a ghlacadh 30 nóiméad roimh workout, ach is féidir é a chur freisin le do shake iar-workout nó béilí eile chun cabhrú le fás muscle agus atógáil.
Ag tabhairt creatine roimh do workout
Ós rud é go bhfuil na leibhéil creatine a tháirgtear go nádúrtha ag matáin suboptimal, a fhorlíonadh le creatine is féidir a mhéadú cúlchistí muscle. Is é an bealach is fearr chun na cúlchistí seo a uasmhéadú (má tá tú ag forlíonadh den chéad uair) ná creatine a ghlacadh 4 huaire sa lá (thart ar 5 ghram, nó 0.3 gram an cileagram) ar feadh 5-7 lá. .
Nuair a bhíonn stór creatine optamaithe, is leor dáileog laethúil de 3-10 gram (bunaithe ar mhéid an choirp) chun na leibhéil arda inmhianaithe a choinneáil. D'fhéadfadh dáileoga níos mó creatine a bheith ag teastáil ó veigeatóirí, vegans, nó daoine a bhfuil meáchan coirp níos airde acu chun a gcúlchistí réamh-oiliúint a athlánú.
Tóg muscle tar éis workout
Mar a luadh cheana,Púdar Monahiodráit Creatine Micrínitheis minic nach leor iontógáil ó aiste bia ina n-aonar. Dá bhrí sin, is é ceann de na hamanna is fearr chun creatine a ghlacadh tar éis workout, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin a ghnóthú agus cabhrú le cúlchistí creatine muscle, réidh le haghaidh an chéad workout eile.
Ina theannta sin, léirigh staidéir, nuair a chaitear carbaihiodráití le creatine, go gcabhraíonn siad le stór glycogen a mhéadú sna matáin tar éis aclaíocht níos mó ná carbaihiodráití amháin. (Cuidíonn Glycogen, stór fuinnimh le haghaidh úsáid muscle sa todhchaí, freisin le feidhmíocht a threisiú agus le moill a chur ar thuirse.) Ina theannta sin, tá sé léirithe go laghdaíonn creatine athlasadh agus go gcabhraíonn sé le hathshlánú créachta. Ina theannta sin, méadaíonn creatine sreabhach intracellular, ag déanamh matáin cuma níos iomláine.
Tóg creatine am ar bith
Tá buntáistí soiléire ag baint le creatine a ghlacadh roimh agus tar éis workout, agus tá sé an-sábháilte freisin do dhaoine sláintiúla d'aois ar bith. Is féidir le dáileoga íseal (cosúil le 3 gram) in aghaidh an lae chun siopaí creatine muscle a thógáil agus a chothabháil cabhrú le sláinte inchinne a fheabhsú agus toradh easnaimh sintéise creatine a fheabhsú.
Mar sin, is féidir an t-am is fearr chun creatine a ghlacadh a chinneadh de réir cad a oibríonn is fearr do do stíl mhaireachtála. I measc na buntáistí féideartha eile a bhaineann le creatine tá sláinte croí, caillteanas cnámh laghdaithe, agus feidhm chognaíoch feabhsaithe. Agus níl aon staidéir ann a léiríonn na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le hiontógáil creatine rialta i ndaoine fásta sláintiúla.
I gcrích
Mar sin níl aon fhreagra sonrach ar "cén uair is fearr creatine a ól", is é an t-am is fearr ar ndóigh roimh agus tar éis folláine. Is forlíonadh iontach é Creatine do raon spriocanna lúthchleasa éagsúla, go háirithe dóibh siúd atá ag iarraidh muscle a thógáil nó neart a fháil i mbeagán ama. Is féidir an t-am tógála sonrach a ghlacadh ag am ar bith de réir riachtanais aonair, agus níl aon am tógála is fearr ar leith.
Is cuideachta biteicneolaíochta faoi thiomáint nuálaíochta í JOYWIN a bunaíodh in 2013. Soláthraímid monarú sleachta plandaí, proteases plandaí, agus táirgí saincheaptha. Más mian leat tuilleadh eolais a fháil faoiPúdar Monahiodráit Creatine Micrínithenó má tá suim agat é a cheannach, is féidir leat ríomhphost a sheoladh chuigcontact@joywinworld.com. Tabharfaimid freagra chugat chomh luath agus is féidir tar éis dúinn an teachtaireacht a fheiceáil.